全球主机交流论坛

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

CeraNetworks网络延迟测速工具IP归属甄别会员请立即修改密码
查看: 415|回复: 11

我 现在开始减肥 -- 计划为下面的

[复制链接]
发表于 2025-5-28 19:37:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 昨天的杀手 于 2025-5-29 16:14 编辑


每天早餐 等于 2个鸡蛋 蛋白质 15克 + 一杯豆浆 5 克 + 一瓶牛奶 5克  = 25克

中午不吃饭

晚上 100克 鸡胸肉 蛋白质 含量 25克 + 50 克 黄豆 蛋白质含量 15克 + 一个土豆 + 一定的优质淀粉 + 1斤绿叶蔬菜

每天蛋白质 50-60克
油 5克
碳水 50克


想三个月减50斤

北京协和医院的营养科主任于康教授总结了四个二:每天两个鸡蛋、二两瘦肉、二两豆制品、两盒牛奶(每盒250ml),这样成年人每天的优质蛋白质才算够



发表于 2025-5-28 19:40:12 | 显示全部楼层
这么快,是要割皮的
 楼主| 发表于 2025-5-28 19:40:45 | 显示全部楼层
howell 发表于 2025-5-28 19:40
这么快,是要割皮的

不快啊,三个月
发表于 2025-5-28 19:43:33 | 显示全部楼层

一个月,10斤就差不多了
发表于 2025-5-28 19:49:12 | 显示全部楼层
吃土豆还想减肥
发表于 2025-5-28 19:49:24 | 显示全部楼层
没用的,你 2 天后,大便都拉不出来了。还是要正常饮食,别吃夜宵。
最主要的是:空腹不能吃早饭。
 楼主| 发表于 2025-5-28 19:51:32 | 显示全部楼层
iamtime 发表于 2025-5-28 19:49
没用的,你 2 天后,大便都拉不出来了。还是要正常饮食,别吃夜宵。
最主要的是:空腹不能吃早饭。 ...

空腹不能吃早饭,那早上怎么办,是不是说错了

点评

没有啊, 你试试早饭不吃,午饭 12 点开始吃,晚饭 18 点,然后吃的时候,随便吃,坚持一个月。你会感谢我的。  发表于 2025-5-28 19:56
发表于 2025-5-28 19:57:17 | 显示全部楼层
减肥如果减寿了,减肥就没意义。
你这种就是减寿式减肥
发表于 2025-5-28 21:32:52 | 显示全部楼层
减肥绝对不能急于求成,首先正常每个月减的重量不应该超过体重的3%,并且你这么吃连基础代谢都不够,慢慢的代谢会降低,即便你将来意志过人(实际非常难熬),一旦稍微恢复饮食,马上飞速反弹。
我建议你三餐都吃,并且每一顿都有足够的碳水,规划好每一顿大概的热量(只吃够基础代谢热量,应该对自己每一顿饭的摄入热量有个大概的了解);吃的东西尽量少油甚至无油(不只是炒菜的油,肉类也不要带脂肪),多吃蔬菜水果(吃低卡的蔬菜水果,不要吃很甜的水果);除了三餐不要吃任何零食,饿得受不了可以啃黄瓜或者西红柿代替;并且戒掉所有带糖的东西(无糖饮料可以偶尔解解馋),吃饭的时候尽量慢慢吃,每顿饭尽量吃够20分钟以上,减缓升糖速度,减少饥饿感。
其次就是多做增肌训练,每增加1kg肌肉,代谢会提高13卡,如果还想快一点,就穿插有氧运动。
想瘦就应该养成新的生活和饮食习惯,不是说你饿肚子死撑几个月饿瘦了,将来就会一直瘦了。
发表于 2025-5-29 14:40:35 | 显示全部楼层
你这用饥饿减肥,以后很容易复胖回来
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|全球主机交流论坛

GMT+8, 2025-6-10 12:00 , Processed in 0.064048 second(s), 8 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2023 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表